LIFE BY NATHALIE

"Ska du med och träna eller? Kom ut nu!"
"Njae, jag kollar på fotboll.."
"Jaha, skit i det då!"
"Eller.. är ni här ute?"
"Ja, på vändplanen"
"Okej då, jag kommer väl.."
"Du ska vara ute här om 30 sek"

Sen sprang jag och hämtade alla träningsgrejor (eftersom C använder min träningsväska så låg dom utspridda all over the house...) och sen blev det 1½ timmes pass axlar/bröst. Måste jag säga att mina muskler hoppade när jag körde hantelpress och att jag knappt kan röra armarna idag? Ingen vila här inte, träning ikväll igen.

summa sumarum så gjorde jag mig av med ungefär 600 kcal.... bra va?

Idag har jag varit duktig.

20 min jogging på bandet
1 timme styrka armar
3 kilometer på bandet
och strechting för att avsluta...


Igår:
20 min jogging
1 ½ timme styrka ben
10 min löpning
+ stretching


Imorgon förmodligen:
5km
1 timme styrka mage + rygg

Okej Sara, du ville ha lite tips om träning/viktnedgång..
och jag är ju direkt ingen expert men sist jag försökte så fungerade det ju förundransvärt bra..
här är några saker som jag försökte tänka på iallfall:

Vill du att det ska gå snabbt;
- undvik allt vitt (bröd, mjöl, socker, potatis osv)
- försök promenera mellan 30-60 minuter per dag (lågintensiv träning, bränner fett, allra bäst innan frukost)
- ät sex SMÅ mål om dagen, regelbundet (mellanmål är viktigt, cirka var tredje timme)
- drick mycket vatten, speciellt innan maten (mättar...)
- om du minskar ditt kaloriintag med 500kcal per dag så går du ned ungefär 0.5kg per vecka (om du går ned mer så bränner du bara muskler..)

Om du vill att det ska gå långsamt;
- balansera din kost, dvs mer frukt och grönt
- byt ut vitt mot fullkorn (pasta, bröd, mjöl osv)
- ät regelbundet för att hålla blodsockret jämnt
- ta vara på vardagsmotion (trappor istället för rulltrappor, gå av en station innan på bussen tex)


Viktigast av allt.. ha en fuskdag per vecka, annars klarar du ALDRIG av att vara nyttig...
tänk dessutom på att om du tappar vikt snabbt och sedan går tillbaka till din vanliga kost så kommer all vikt läggas på igen + eventuellt lite till..

Foto: jag själv

I brist på annat idag så bloggar jag och dricker smoothie. Jag är en dålig dietist just nu, väldigt dålig. Har ätit nästan två stora paket ben&jerrys på två dagar + ett litet från sleven. Hello, beach nollåtta är ju snart här?!  Ska sätta igång nästa vecka igen på allvar och då är mitt mål minus fyra kilo. Det blir förmodligen en enkel match...not.
 Later.

Mitt nya mål: att gå ned 4 kilo innan thailand.. vilket betyder att jag måste gå ned minst 1 kilo i veckan för att lyckas... alla ni som känner mig och läser min blogg måste verkligen se till att jag inte fuskar! Nu jävlar ska jag klara det här här :) 100 situps också varje dag fram tills dess för att få bättre magmuskler är ett måste!

Nu kom westlife på radion...!

I have a cofenssion to make; jag har fuskat! Var ju på middag hos storebror i helgen och han bjöd på potatis.. säkert bara för att retas. Jag tog tillfället i akt och käkade potatis som om det vore min sista dag i livet. Nu har jag iallfall reserv till imorgon, då blir det som dag ett igen och allt börjar om som vanligt. Nu blir det till att köra hårt. 20 dagar kvar och sen åker jag till thailand, woup woup!

Nu har det inte blivit något bloggande på några dagar vilket faktist beror på att jag har sålt min dator.
Ska köpa en ny imorgon så då kan jag börja igen, jippie!  Håller på med middagen nu, det blir nån form av köttgryta med senapssås och rostade grönsaker. Jag improviserar och blandar ihop det vi har i köket helt enkelt. Gjorde precis  GI-havrebollar också, man måste ju äta något om man är sötsugen men bättre det än att äta en påse godis..

Jag provade lite själv men det slutade med att jag använde mig av;
120g smör
3 dl havregryn (inte jätte GI-vänligt)
3 msk kakao
3msk Lättströ/fruktos
1 msk vaniljsocker
+ lite kaffe

GI-värdet på detta är relativt lågt men kalorierna är ju rena bomberna,
men hey nu är det GI-mat jag äter!

Aktivitet: promenad (4,8km/h)
Tid: 30 minuter
Kalorier: 96

Inte så mycket.. men det är svårt att ta sig ut när det är så fucking freezing..

Tredje dagen idag på GI-dieten och den var inte alls så jobbig som jag hört att den skulle vara.
Kroppen har nu tömt sitt "förråd" av kolhydrater och då vill man ju självklart ha mer,
men jag har ätit precis som tidigare dagar bara det att jag känner mig väldigt hungrig.
En omelett med ost till frukost, smoothie med proteinpulver till lunch och nyss en god kycklingsoppa.
Later.

Idag har också varit lätt, för det mesta.
Det jobbigaste är ju självklart att man blir hungig ganska lätt,
sen är det ganska svårt att komma på recept att gå efter när man ska äta frukost, mellanmål etc.
Efter några dagar blir det nog lättare när ja och nej maten kommer som en självklarhet.
Till frukost gjorde jag iallfall en jättegod smoothie med vaniljyoghurt, äpple, lite banan och kanel.
Sen drack jag en smoothie i skolan också och snart ska jag äta kött och sparris :)
Här är receptet på smootien:

2dl yoghurt
1 halvt skalat äpple
1/4 banan
kanel efter tycke
+ några isbitar

Sen är det bara att mixa ihop allt!

Någon av er som har bra tips på god GI-mat?

Aktivitet: promenad (4,8km/h)
Tid: 40 minuter
Kalorier: 126


Imorgon blir det nog jobbigare, då blir det dag två i fas ett. Får se hur jag klarar det.
Ska iallfall ta med en smootie med lite proteinpulver till skolan så blir jag inte så hungrig.
Någon av er som vet hur mycket frukt man får äta i GI-dieten under fas 1?

Idag är min första dag på GI-dieten.
Känns bra faktist.
Dag ett är lätt, dag två är lite jobbigare men dag tre sägs vara hemsk.
Jag har bara haft lite ont i huvudet idag och mått illa,
kan ju iofs bero på att jag åt ägg och bacon till frukost.

Jag har ätit dåligt idag, inte ätit fel saker utan ätit för lite.
Man ska ju äta mellanmål osv men jag har bara ätit frukost,
rivna morötter till lunch och nyss middag.

Jag skriver mer snart..
Later!

Aktivitet: promenad
Tid: 40 minuter
Kalorier: 126


Aktivitet: ministepper
Tid: 31.50
Steg: 3001
Kalorier: 333

Aktivitet: promenad (4,8km/h)
Tid: 40 minuter
Kalorier: 126


+ 80situps (det är grymt jobbigt för en sån kropp som min kan jag lova..)

Aktivitet: promenad (4,8 km/h)
Tid: 45 miuter
Kalorier: 142

Aktivitet: promenad (4,8 km/h)
Tid: 45 miuter
Kalorier: 142

Aktivitet: Powerwalk (6,4km/h)
Tid: 60 minuter
Kalorier: 216

Okej det här är lite roligt så det måste jag dela med mig av..
På en månad har jag sammanlagt tränat 16 timmaroch 57 minuter.
på EN månad! Jag visste inte ens att jag brukade träna!
Men som sagt, om man fastnar i träsket och kör PW, stepup och jogging 20 min på en dag så blir det ju lätt så..
Nu blir jag motiverad, nu jävlar ska jag gå ner dom där 4 kg! INNAN sportlovet..

Beach o8 here i cooomee!!